在宿舍怎样做运动减肥呢分享宿舍运动减肥的饮品做法

宿舍是个天然的健身房1ё-_6Υ★_3_女_√人╤_网。我们经常利用宿舍床上的空间进行瘦身运动,现在我和大家介绍这套瘦身操,主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都能行动起来,好好……

  宿舍〾是个天然的健身房。我们经常利用宿舍床上的空间β进行瘦身运动,现在我和大家介绍这套瘦身操,主要是瘦腿部和⿱腰部的赘肉。

  希望宿舍ν的女生们都能行动起来,好好运动,告别肥胖。大家快点行动起来吧……

  关闭宿舍ш的门、窗以及一切的制冷设备比如空调,电风扇等等1+6+3+n+v+︶︷︸r+e+n+*c+o+m。这样做的目的是营⊙造一个温度比较高的氛围(PS:我们宿舍比较小,因而关闭门窗后比较热)

  准备动а作:平躺在床上,两手放于身体两侧,掌心朝下。肩膀放松,双腿伸直,大✿。✿腿夹紧,脚尖绷▬紧。保持身体在一条直线上。

  笔直抬起右脚,保持左脚弓形弯曲,尽量用手去触摸脚面≈,保持该姿势5秒钟,然后换成右脚弓形弯曲,左脚抬〧起卍。注意要保持伸直的脚笔直,腰部用力

  当上一个动作完成两个脚的交换动作后,保持∈抬起的腿姿势不变,然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。

  注意保持两个腿伸直,同时脚尖绷直,手要尽可能去触摸,但是上身一定要保持准备动作姿势。

  注意事项

  任何一个动作都要保持上身姿势不变。

 ■ 做动作时,不要过分,避免拉伤。◥

  该操做┚了3组后要记得休息后再进行来自163nvren.⿰com。

  如果宿舍的空间足够大的话,|︴()〔〕其实是可以买一个呼啦圈的,经常摇呼啦圈有助η于瘦腰部,但是呼啦圈不可以长时间的使用,一般是一周两次最好。

宿舍是个天ΣЙ然的健身房♥。我ↆ们经常利用宿舍床上的空间进行瘦身运动,现在我和大家介绍这套瘦身操,主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都▎▏能行动起来,好好……

 ▌ 在床上可以做的运动有:仰卧起坐,这一项运动可以对腰部进行@锻炼。 空中自行车К,可以锻炼腿部的肌肉来自163nvren.com。

  站立也是一种很有效的减肥的方式,也是最简单的方式。但是,需要站立很久的时间才能够达到减肥的效果░,同时也需要长久是坚持下じ去。

  宿舍运动减肥的饮品

  一、ぁ加味绿茶粉

  材料:绿茶粉一小勺、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

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  做法:

  1、取一≤小勺绿茶粉放在杯中,加入开水浸泡7г~8分钟;

  2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;

  3、将果汁、蜂蜜、ζ柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦℉匀即可。

  功效:能温和、安全地促进肌$肤新陈代谢、●血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的ⓥ黑色素,让肌Ⅰ肤变得更加均匀、光滑、白』皙来自

  二、玫瑰蜂蜜茶

  材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。

  做法:

  1、将水倒入▕锅中煮沸后放入红茶⊙包ч,冲泡约6分钟;

  2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,☆继续用小火煮沸;

  3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。

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